3. Penuhi Cairan Tubuh
Satu kebutuhan lain yang tak kalah penting dalam diet bagi ibu menyusui adalah pemenuhan kebutuhan cairan tubuh. Selain minum air putih, cairan juga bisa diperoleh dari susu atau jus buah-buahan.
Ibu yang sedang menyusui juga boleh mengonsumsi minuman berkafein, seperti kopi atau teh. Namun batasi minuman tersebut hanya sekitar 2–3 cangkir saja setiap harinya. Selain itu, hindari juga minuman beralkohol sepenuhnya saat sedang menyusui, terutama 3 bulan pertama agar tidak mengganggu kestabilan proses metabolisme.
Perlu diketahui, berat badan ibu menyusui boleh diturunkan ketika mengalami berat badan yang meningkat selama kehamilan. Penurunan berkisar antara 0,5–1 kg per minggu tergolong cukup aman untuk tetap memproduksi air susu ibu (ASI).
Kombinasi pola makan sehat dengan berolahraga juga dapat meningkatkan penurunan berat badan ibu menyusui sekitar 0,5 kg per minggu. Cara ini juga terbilang lebih efektif dibandingkan diet rendah kalori selama masa menyusui.
Hindari penurunan berat badan secara tiba-tiba atau terlalu banyak, karena dikhawatirkan akan berdampak buruk bagi produksi ASI kepada buah hatinya.
sumber: yoursay
