Porostimur.com, Jakarta – Keberadaan smartphone atau ponsel pintar sudah tidah bisa terpisahkan dari kehidupan seseorang, apalagi di era media sosial seperti saat ini. Sebetulnya tidak ada yang salah dari penggunaan smartphone. Hanya saja apabila digunakan secara berlebihan, bahkan sampai kecanduan smartphone, hal ini tentu akan menimbulkan dampak negatif.
Terlepas dari semua keunggulan teknologi, ponsel pintar tidak boleh menggantikan interaksi di dunia nyata. Kecanduan smartphone mungkin tidak membahayakan kesehatan Anda seperti halnya alkohol, tetapi dapat berdampak besar pada cara Anda bersosialisasi, memahami, dan menikmati dunia di sekitar Anda.
Dilansir dari Kidslox, Kamis (21/9/2023), berikut ini cara membebaskan diri dari cengkeraman kecanduan smartphone, baik untuk diri sendiri maupun untuk anak-anak Anda.
Variasi media
Smartphone merupakan alat canggih yang bisa menggantikan berbagai perangkat lain seperti buku, koran, TV, atau komputer. Meskipun memiliki fungsionalitas yang luar biasa, penting untuk tidak membiarkan smartphone menguasai seluruh perhatian Anda. Cobalah untuk memvariasikan media yang Anda gunakan, seperti membaca buku secara teratur, atau mengutamakan hobi di luar layar.
Tentukan Batas Waktu Layar dan Patuhi
Salah satu cara terbaik untuk mengelola penggunaan smartphone adalah dengan membatasi waktu yang Anda habiskan di depan layar dan memantau frekuensi penggunaan sepanjang hari. Tetapkan jadwal dan batasi diri Anda hanya beberapa jam sehari.
Nonaktifkan Notifikasi
Notifikasi dapat sangat mengganggu dan menggoda. Pertimbangkan untuk menonaktifkan fitur ini guna mengurangi keinginan Anda untuk terus mengakses perangkat mobile. Jika Anda khawatir akan melewatkan informasi penting, pertimbangkan untuk hanya menonaktifkan suara notifikasi.
Lebih baik lagi, ketika Anda bekerja atau butuh konsentrasi, jauhkan smartphone dari jangkauan mata Anda. Penelitian menunjukkan bahwa hanya melihat smartphone yang terletak di sebelah Anda saja dapat memengaruhi konsentrasi dan produktivitas Anda.
Tentukan Waktu Bebas Smartphone
Ada banyak waktu dalam sehari ketika Anda sebenarnya tidak memerlukan smartphone. Tetapkan waktu harian ketika Anda tidak menggunakan smartphone, seperti saat makan atau berkumpul dengan keluarga, untuk mengurangi gangguan digital dan menciptakan kebiasaan yang lebih sehat.
Jauhkan dari Penglihatan
Salah satu strategi efektif untuk mengurangi kecanduan smartphone adalah dengan menjauhkan perangkat Anda dari jangkauan. Matikan smartphone, simpan di laci, atau letakkan jauh-jauh untuk menghindari gangguan yang terus-menerus.
Kamar Tidur Bebas Smartphone
Penelitian menunjukkan bahwa smartphone dapat mengganggu tidur. Jadi jangan biarkan smartphone tetap dalam jangkauan tangan saat Anda tidur karena akan menggoda Anda untuk memeriksanya sebelum tidur. Keberadaan smartphone di kamar tidur juga dapat mengganggu kualitas tidur karena adanya notifikasi.
Utamakan Interaksi dalam Dunia Nyata
Lebih banyak terlibat dengan orang-orang di sekitar Anda daripada hanya terhubung dengan orang-orang yang jauh melalui platform digital. Nikmati percakapan tatap muka dan berbagi pengalaman. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan bersama orang yang Anda cintai tanpa gangguan dari smartphone, Anda akan semakin merasa puas dan bahagia.
sumber: beritasatu
