2. Mengamati sinyal tubuh dan pikiran
Ilustrasi merenung (pexels.com/Photo by Luca Nardone)
Cara memahami perasaan diri sendiri bisa dengan cara sederhana, yaitu dengarkan tubuhmu. Kadang tubuh lebih cepat memberi sinyal perasaan kita sebelum otak sempat memproses. Misalnya, tangan mulai dingin saat gugup, dada terasa sesak saat cemas, atau jantung berdetak lebih cepat saat marah.
Perhatikan juga pikiran yang muncul di momen itu, karena biasanya ada hubungan antara keduanya. Dengan sadar mengamati tanda-tanda ini, kita bisa lebih cepat mengenali emosi yang sedang dirasakan dan memutuskan bagaimana cara menghadapinya.
3. Meditasi
ilustrasi meditasi (freepik.com/karlyukav)
Terkadang, kita tidak butuh waktu lama untuk mengerti isi hati. Cara memahami perasaan diri sendiri bisa dimulai dengan duduk tenang 5–10 menit setiap hari, tarik napas dalam, lalu tanya ke diri sendiri, “Hari ini aku merasakan apa, ya?”. Bisa juga sambil menulis catatan singkat tentang hal yang paling berkesan hari itu. Kebiasaan kecil ini membantu kita lebih kenal dengan emosi yang datang dan pergi.
4. Latihan self-awareness
ilustrasi self-awareness (pexels.com/Andrea Piacquadio)
Cara memahami perasaan diri sendiri erat kaitannya dengan self-awareness, alias kesadaran akan siapa kita dan apa yang kita rasakan. Latihan ini cukup dengan membiasakan mengamati pikiran dan reaksi kita terhadap berbagai situasi. Dengan begitu, kamu akan tahu kapan harus maju, kapan harus mundur, dan kapan harus diam sebentar sebelum bereaksi.
