Dorong salah satu tangan ke atas sembari telapak tangan memutar hingga menghadap ke dalam tubuh, lalu turunkan ke bawah seperti posisi semula. Ulangi gerakan yang sama pada tangan lainnya.
6. Plank walk
Posisikan tubuh seperti plank dengan lebar kedua tangan sejajar dengan bahu. Jangan lupa pastikan tinggi tubuh sampai kaki sejajar membentuk garis lurus. Angkat tangan kanan dan kaki kirimu untuk menggeser ke arah kanan. Lakukan 2 kali. Lalu ulangi gerakan ini dengan mengangkat tangan kiri dan kaki kanan ke arah kiri.
7. Butterfly
Duduk dengan tubuh bagian belakang bersandar pada exercise ball. Tekukkan kedua lutut dan telapak kaki menempel pada lantai/mat menghadap ke depan. Dengan menekukkan sedikit sikutmu, buka kedua tangan ke arah sisi kanan dan kiri, telapak tangan menghadap ke atas.
Lalu, angkat tangan yang menggenggam dumbbell dari arah sisi tubuh ke arah depan dadamu dan kembali lagi ke posisi awal. Jadi, gerakan ini seperti menepuk tanganmu ke arah depan lalu turunkan kembali tangan ke arah sisi tubuh.
8. Chair dip
Kamu butuh kursi untuk melakukan gerakan olahraga ini. Duduk di depan kursimu dengan kedua kaki lurus ke depan dan rapat. Tempatkan kedua tangan pada kursi dengan jarak keduanya selebar bahumu.
