3. Konsumsi Makanan Fermentasi
Makanan hasil fermentasi seperti tempe atau kimchi dapat meningkatkan jumlah bakteri baik pada pencernaan kamu.
“Bakteri baik tersebut akan menyeimbangkan estrobolome, yakni enzim yang dapat membantu metabolisme estrogen pada usus,” kata Dr. Lester. Ia juga menambahkan bahwa estrogen yang seimbang akan membuat siklus haid kamu jadi lebih teratur.
4. Masukkan Sayur-sayuran pada Menu Makanmu
 Sayuran baik untuk atasi haid tidak teratur/Foto: Pexels/Yaroslav Shuraev |
Selain makanan fermentasi, Dr. Lester juga menyampaikan pentingnya mengonsumsi sayuran. Sayuran-sayuran yang berwarna hijau gelap, mengandung komponen DIM yang bisa menyeimbangkan hormon. Komponen DIM tersebut juga akan membantu metabolisme estrogen dan menurunkan resiko kanker.
5. Penuhi Kebutuhan Serat
 Makanan berserat untuk atasi haid tidak teratur/Foto: Pexels/DS Stories |
Serat merupakan zat gizi makro yang menjadi kunci untuk mempertahankan siklus haid tetap teratur. Makanan yang mengandung cukup serat seperti sayuran, buah beri, dan gandum utuh, akan melancarkan pengolahan estrogen pada pencernaanmu.
Nah, 5 kiat di atas bisa kamu coba untuk mengatasi haid tidak teratur. Jika keluhanmu masih terus berlanjut, jangan tunda untuk melakukan konsultasi medis ya.
(red/beautynesia)
